At lave grundlæggende opvarmningstræning og stretching før spillet kan reducere risikoen for skade, fordi golfopvarmning kan give dig fleksibilitet, styrke og balance, hvilket er det vigtigste krav til en god golf swing. Derudover hjælper det dig med at slappe af og håndtere stress. Dette er alle faktorer, der vil gøre dit golfspil bedre.
Golf taske
[Første handling: holde knæet / løfte knæet]
Knæ: Knæene er tæt på armen. Armens stilling er omkring brystets højde, og hofter og knæ holdes 90 grader.
Løft dine knæ: hold dine knæ med dine hænder og luk dit bryst
Nødvendige handlinger: Frekvensen holdes 10-20 gange under opvarmning. Vær opmærksom på bevægelsens rytme og knæets højde, og gør det trin for trin, fra langsom til hurtig, fra lav til høj, og til sidst føje knæbevægelsen. Kroppen skal forblive stabil og have et rytmisk ånde.
[Anden handling: træning for ankel fleksibilitet]
Ekstraudstyr: et håndklæde. Et knæ på håndklædet forbliver knæ og brede led lige, og tæerne og knæene springer fremad. Ved bevægelsen er kroppens tyngdepunkt fremad, knæene forlænges fremad i retning af kroppen lidt udad, de bageste ben sikrer, at hælen løftes op, og tæerne rører jorden for at sikre en 5- 10 sekunders pause. Sørg for at knæ og ankler trækkes.
[Tredje handling: strækker indersiden af låret]
Adskille dine ben for at sikre en bredere position end dine skuldre. Hold brystet og maven oprejst, læg dine hænder på brystet, vippe din krop til den ene side og træk det ind i lårene. Benene skiftevis. Vær opmærksom på knæ og tæer, og afvig ikke. Det er også muligt at øge bevægelsens sværhedsgrad, mens den strækker indersiden af låret, den modsatte side af underlivet og ryggen er også strakt. Kvæm ikke og stabiliser din krop under bevægelsen.
Ovenstående handler om at dele opvarmning af golfens forben.